Рубрика: Тренування

Коли постає питання саме так, значить, ви досягли якоїсь межі, яку не вдається подолати. Тобто якщо ви регулярно тренуючись, бачите якийсь прогрес, значить у вас все гаразд, продовжуйте далі. Якщо ж ви тренувалися і було все відмінно, прогрес йшов, але раптом вже місяць і більше ніякого просування – тоді ця стаття для вас. ПРИЧИНИ неправильна техніка анатомічні особливості Про те, що правильний і неправильний поговоримо у слід. раз. А чим же може заважати анатомічна особливість? Перед вами 2 тазові кістки з вертлужними ямками для головки кульшового суглоба. Вже відразу видно,…

Read More

В цілому виділяється 4 види розтяжки: 1. Статична 2. Пасивна 3. Динамічна 4. Балістична Ще виділяють ізометричну, проприоцептивную, ізольовану. Але ми їх розглядати не будемо, так як вони рідко застосовуються в стандартних тренуваннях. Розберемо докладніше основні. . СТАТИЧНА. Це найпопулярніший вид. Людина сама приймає положення, фіксує його на певний час 10-20-30 секунд і більше, потім розслабляється. . ПАСИВНА. Все теж саме, тільки зусилля прикладає вже не сам чоловік, а партнер або тренер. . ДИНАМІЧНА. Контрольований рух в обмеженому діапазоні. Наприклад, нахиляєтеся вниз до ніг, піднімаєтеся, знову нахиляєтеся і т. д.…

Read More

Забігаючи вперед, скажімо, – ніхто вам не зможе сказати, що саме так потрібно розтягуватися і ніяк інакше! І якщо ви поставили , спасибі, можете читати далі ЯК ДОВГО? У 1987 році проводились дослідження – порівнювали ефективність 15 і 45-сек і 2-хв пасивного розтягування з точки зору збільшення амплітуди відведення кульшового суглоба у 72 випробовуваних чоловіків. Значних середніх відмінностей між представниками трьох груп не було виявлено У тому ж році дослідження іншого вченого встановили, що статичне розтягування протягом 10 с є достатнім для збільшення гнучкості А в 1994 році порівнюючи ефективність…

Read More