Як сформувати самоконтроль у дітей? Чому так важливий самоконтроль?

Люди, які демонструють високий самоконтроль в дитинстві, досягають більшого успіху в дорослому житті.

Як ви, напевно, знаєте можливо з власного досвіду, люди з високим рівнем самоконтролю їдять менше солодкого, частіше ходять в спортзал і менше витрачають час на бездумне перегортання стрічок в соціальних мережах.

Тут ви напевно задасте питання: що це все? Це всі переваги самоконтролю? Життя без шоколаду, піци і соцмереж не звучить привабливо. . . Але моя відповідь ні, це не все!

У 2011 році вчені з Нової Зеландії опублікували захоплююче дослідження, в якому вони виміряли рівень самоконтролю у 1000 чоловік у віці від 0 до 32 років. Аналіз показав, що ті, у кого був високий рівень самоконтролю в дитинстві, були більш успішними і в дорослому житті. Ці люди були здоровіші, мали менше залежностей, більше заробляли, могли більше відкладати і рідше порушували закон. В школі і коледжі у них були найкращі оцінки та найкращі результати на іспитах.

У цьому дослідженні враховувалися багато змінні, в тому числі сім’я та походження. І як виявилося, оточення не мало значення – брати і сестри з однієї сім’ї також розрізнялися за всіма параметрами життєвого успіху.

Так що ж робити, щоб допомогти дітям розвинути самоконтроль, щоб вони могли краще функціонувати у дорослому житті?

Самоконтроль починається з довіри

Самоконтроль формується у відповідь на те, що нас оточує. Тобто світ, у якому ми ростемо, повинен бути передбачуваним і виконувати свої обіцянки. Це найважливіший – крім генетичних факторів – аспект у формуванні самоконтролю: щоб у нас розвинувся самоконтроль, ми повинні бути впевнені в тому, що отримаємо те, що очікуємо, чого потребуємо або що нам обіцяли.

Кожен раз, коли дитина прокидається голодним, починає плакати і відразу отримує їжу, він дізнається, що його потреби задовольняються. З часом це перетворюється в переконання, що його потреби завжди і неодмінно задовольняються, навіть якщо це відбувається не відразу.

Згодом дитині буде легше прийняти той факт, що іноді йому доведеться чекати чогось, чого він хоче.

Навчіться звертати увагу на інші речі

Один з найефективніших способів впоратися зі спокусою – зосередити свою увагу на чомусь іншому. Хочеш з’їсти шоколадку? Замість цього візьми телефон і подзвони одному. З’явився спокусу погортати стрічку в соціальних мережах? Замість цього подивіться фільм. Або ще краще: прогуляйтеся.

Діти, які показали найкращі результати в експериментах по самоконтролю, були майстрами в подібних речах: вони знаходили для себе інші заняття, на яких можна було б зосередитися, замість того, що витрачати час на непотрібні речі.

Навчіть дітей відволікатися – якщо вони плачуть, дайте їм іграшку, якщо вони знову заплачуть, тикніть пальцем у проходить повз людини, якщо вони знову плачуть, подивіться на небо і покажіть їм хмари.

Зверніть увагу на симптоми самоконтролю в інших

Діти, як губки, вбирають те, що їх оточує, і це добре знає кожен батько.

Шукайте вольові ситуації і звертайте на них увагу дитини. А якщо це хтось настільки ж незвичайний, як Монстр Печенькин, це ще краще. Зрештою, якщо Монстр-Печенькин може дочекатися печива, то і я можу, вірно?

Вчіть, що якщо А, то Б

Бувають моменти, коли ви можете зосередити увагу дитини на щось інше, щоб йому було легше чекати і зміцнювати силу волі. А ще бувають випадки, коли вже пізно і дитина так заистерил, що нічого іншого не залишається, як здатися.

Розумію, написати статтю в блозі легше (це я про себе), ніж реалізовувати все це на практиці, але, як показують психологічні дослідження, батьки, які навчають своїх дітей уявляти собі, що станеться, і розповідають їм, як вести себе в таких ситуаціях, виховують в дітях кращий самоконтроль. Так що не чекайте, поки прийде спокуса. Розкажіть про те, що це може статися і навчіть своє дитя з цим справлятися.

Не карайте, бо покарання руйнує самоконтроль

Покарання – це погано; це примус і відібрання у дитини здатності приймати рішення. Таким чином, це не та ситуація, яка вимагає від нього якихось розумових зусиль. Покарання руйнує силу волі. Караючи, ви позбавляєте дитину можливості приймати рішення і нести відповідальність, які є невід’ємною частиною самоконтролю.

Хваліть за зусилля (а не за успіхи)

Коли ви хвалите дитину за зусилля, ви вчите його тому, що варто пробувати, діяти, робити, комбінувати, кожен раз шукати нові шляхи. Якщо ви хваліть свою дитину тільки тоді, коли він домагається успіху, дев’ять з десяти раз, коли він зазнає невдачі, ваша похвала не буде мати значення. Дитина втрачає мотивацію пробувати, що з часом призводить до ліні і страху замість дисципліни, творчості та підприємливості.

Виробіть правильні звички

Самоконтроль – це не тільки здатність контролювати емоції. Самоконтроль – це також те, що відбувається на фізіологічному рівні в нашому тілі і як на все це реагує наш розум. Всі три особливості беруть участь у процесі самоконтролю, тому всі їх можна використовувати для впливу на поведінку і розвитку сили волі.

Останнім часом багато говорять про те, що стрес – це не те, що з нами відбувається, а наша реакція на події. Те ж саме можна сказати і про самоконтролі. Є він у нас чи ні – це (в якійсь мірі) наше рішення. І з досвіду скажу, що у мільйон разів легше керувати своїми реакціями і вирішити, чи хочете ви піддатися імпульсу чи ні, якщо ви тренуєте розум реагувати відповідним чином за допомогою медитації.